意志力与习惯

反思 自学困境自我剖析.习惯的惯性与维持 @author ixenos 反思背景 现在我还记得大学第一天开学的时候,那种迷惘无所适从的感觉是怎样地笼罩着我. 当一个无比明确的理想破碎.落幕的时候,当我还想沿着旧有的老路一往无前的时候,心却落空了.迎接我的不是奋斗的意志,而是更加深邃的失落感.因为我发现无论我多么努力地用意志来牵扯这副皮囊,终究是杯水车薪,心底总有个声音在不断发问:为什么,有什么用,努力真的能成功吗,你要去哪.那时的我就意识到了,空洞的意志只能让我成为一个短跑英雄,而人生是一场马拉

什么是习惯?    1. 每个习惯有三个组成部分:一个触机(cue),让你的行动开展:一个跟该触机直接相关联的"奖励"(reward):一个惯性行为(routine),就是我们所看到的习惯性行为--触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑,于是习惯性的行为就出现了.    2. 习惯是自动展开的.你以为你是在为自己做决定("嗯我现在想吃冰淇淋了"),其实只是你的习惯在某个触机下自动展开了(下午三点,一个工作刚好阶段性的结束,你处在了每天都有的忙碌和无聊间歇状态,这一切触发

这是每个人从小听到大的建议,但只是极少数的人能真正做到,一旦当你养成这个习惯之后,你会发现这些习惯会影响你的整个生活,让你的世界完全不一样. 有运动习惯的人,整个人的精气神都会不一样,更不说当你身材比例合适的时候,穿什么衣服都好看.在这个习惯培养过程中,你会发现你必须要改变你的生活方式才行,比如睡眠.饮食都需要需要注意.运动会上瘾,我已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉. 这个习惯对性格.注意力.意志力.精神上的改变在很短的时间内(2-3)个月就能看到效果,当你能稳定的坚持运动,在

18个让人受益终身的习惯 11 来源/作者:百度 类别:时间效率 字体大小:大|中|小 背景颜色:蓝|白|灰 « » 1.总带一本书 随身带书,你有时间时候就努力阅读.每天只需花挤出来的几分钟,一年下来也能多读不少书. 2.建立“要学习什么”的清单 把想要学习的新领域定在上面,或许是掌握一门新语言,或许是一项新技能,写下来,去计划,去执行. 3.在群体中学习 终身学习并不意味着自己陷于一堆落满灰尘的课本,加入教授技能的组织,或者参加读书沙龙. 4.硬着头皮啃几本硬书 硬书,就是那种不容易读懂的经

<意志力——关于专注.自控与效率的心理学>读书笔记 相比这类书籍常有的浓浓的成功学.鸡汤味,这本倒比较和我胃口,好多时候我想知道的更是为什么,而不只是菜单式告诉你咋做.书里有许多心理学实验的介绍,有对著名特技演员的专访. PS:特意留意了一下,20万字的书约花掉净时间4个半小时,整理这篇读书笔记大约用3个半小时.以后可以做个标杆~ 一.理论篇 意志力的两条基本定理 意志力是有限的,使用就会消耗 你从同一帐户提取意志力用于各种不同任务.(自我损耗) 研究表明,有两项最能预测未来人的发展,一是智力

第一部分  个体的习惯 1. 习惯回路  习惯是如何运作的? 研究对象:尤金·保利(其妻  贝弗利) 研究结论:大脑过程是个三步组成的回路. 暗示-----------> 惯常行为 -------------> 奖赏 暗示:让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯. 惯常行为:可以是身体.思维或感情. 奖赏:让大脑辨别是否应该记下这个回路,以备后用. (利)习惯回路将大脑从日常生活中的琐事中解脱出来,去关注和思考更为重要的事情.(弊)不好的习惯会很难克服. 2. 渴求的大脑  如何创新新

那么一个好的习惯是怎么形成的呢? 习惯的养成有四个部分:导火索(cue),习惯动作(routine),奖励(rewards),信念(belief). 1.导火索,就是触发事件的原因,可能是时间,地点,感受,对外界的反应,比如午饭,沙发,疲劳,互联网,短信,邮件等.导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作,它本身是没有好坏之分的,有好坏之分的是接下来的习惯动作,比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网,那就不好了.在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索,比如手机一震你就要看手机然后半小

“吃苦耐劳”真的是优良品质吗,与你怎么做相比,老板们应该更关心你做了什么.达到的效果.所以,效率,还是效率,希望这些实用小技巧对大家有所帮助. 1.两分钟法则 如果一件事可以在两分钟内完成,比如回复邮件,一个简单的家务,就立即完成,因为记住它.计划时间.在后来完成它,可能会花费五分钟甚至更多的时间. 2.五分钟法则 拖延症是影响工作效率的大魁首之一,想要治愈它不是给自己定下目标.下定决心去完成一项大任务,而是只在那件事上花五分钟.你会发现在大多数情况下,它在超出五分钟的时候依旧很顺利,因为你已经

译者:想回趟南方的小一 来源:改变自己(微信号:wechanger) 这么多年来,我一直跟个傻子似的,试图改掉坏习惯. 有好几次我总是怀着不可言喻的热情声称要开始运动或者节食.大概有七八次那么多,我为了戒烟把香烟全都扔了.我尝试早起.多看书.每天写作.摆脱债务.少看电视,但没一样成功. 不能坚持到底的感觉太糟糕了,让我常常对自己感到失望.直到2005年底我成功改掉坏习惯时才意识到,以前不是我不够自律的问题,而是开始的大方向就错了. 在改掉坏习惯上我存在很多误区.我发现一旦纠正了这些错误,很快就能